如何正確矯正腿型，變成完美腿型

2.大腿膝蓋向中間靠攏然後小腿O，就是大腿能併攏，小腿並不攏。這個叫XO腿

三、幾類典型O型腿的骨骼排列變化如下：

1、骨盆后傾形成的O型腿其實是：

a.早期：骨盆后傾+股骨外旋+脛骨外旋+足內翻

b.後期：骨盆后傾+股骨內旋+脛骨外旋+足外翻

2.骨盆前傾形成的O型腿其實是：

a. 早期：骨盆前傾+股骨內旋+脛骨內旋+足外翻（這個是XO腿或X型腿）

b. 後期：骨盆前傾+股骨外旋+脛骨內旋+膝超伸+足內翻（這個也算是嚴重O型腿）

O型腿或X型腿基本都存在臀部特別是臀下部力量不足，腰腹穩定性不足，脛骨前肌力量不足，腓腸肌,膕繩肌離心收縮力量不足等問題。

統一肌肉力量提高方式

1. 臀部力量提高

過頂深蹲訓練安排：15-20次 3組 組間休息2分鐘

2. 腰腹力量提高

加強： 腹直肌 腹斜肌 腹橫肌 腰方肌

練習動作：平板支撐和平板側撐，保持身體一條直線

訓練安排：支撐到力竭，3組 組間休息1-2分鐘

（側撐）

加強：中下斜方肌 菱形肌 豎脊肌 多裂肌

練習動作：後置支撐 肩胛骨向後收緊靠攏，身體一條直線，可以抬腿也可以不抬腿

訓練安排：支撐到力竭，3組 組間休息1-2分鐘、

3. 脛骨前肌力量提高

屁股靠牆練習勾腳尖動作，10-15次一組，3組

4. 腓腸肌離心收縮力量提高

就是提踵的動作，但是關鍵在於抬起腳跟后練習緩慢下落，每側10-15次，3組

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